[關(guān)鍵詞]武術(shù) 業(yè)余訓(xùn)練 訓(xùn)練方法 訓(xùn)練現(xiàn)狀近幾年來，我國教育體制不斷改革，大力提倡素質(zhì)教育，武術(shù)課作為中小學(xué)體育與健康課的科目之一，也是中小學(xué)喜愛的活動(dòng)之一，我們應(yīng)當(dāng)充分探討中學(xué)武術(shù)業(yè)余訓(xùn)練的方法和作用，為全面提高學(xué)生的素質(zhì)作出應(yīng)有的貢獻(xiàn)。
現(xiàn)階段經(jīng)濟(jì)狀況決定了中學(xué)校不可能有較多資金，所以相當(dāng)長的歷史時(shí)期內(nèi)，中學(xué)的體育經(jīng)費(fèi)不會(huì)有一個(gè)很大的改觀，總的來說，目前我國中學(xué)體育教育的現(xiàn)狀是缺錢、缺場地器材，缺專項(xiàng)訓(xùn)練的體育教師，這樣給中學(xué)業(yè)余體育訓(xùn)練工作帶來了難以克服的困難。
一個(gè)懂得教育規(guī)律、熱心體育事業(yè)的領(lǐng)導(dǎo)班子是搞好業(yè)余訓(xùn)練的重要保證，受應(yīng)試教育的影響，不少學(xué)校存在著片面追求升學(xué)率的現(xiàn)象，學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)對(duì)業(yè)余訓(xùn)練不重視。比較好的學(xué)校也只是把體育教學(xué)及群體活動(dòng)作為重點(diǎn)，業(yè)余訓(xùn)練成了“多余”。有的學(xué)校為了節(jié)省學(xué)習(xí)時(shí)間甚至占用了課外活動(dòng)時(shí)間，給開展武術(shù)業(yè)余訓(xùn)練帶來極其不利的因素。
武術(shù)運(yùn)動(dòng)既有搏擊運(yùn)動(dòng)，又有套路運(yùn)動(dòng)，還具有形神兼?zhèn)?、?nèi)外合一的完美藝術(shù)性和廣泛的適應(yīng)性，加之武術(shù)器械琳瑯滿目，運(yùn)動(dòng)技法千變?nèi)f化及扣人心弦的高難動(dòng)作和完美的藝術(shù)造型，把健、力、美有機(jī)的融為一體，構(gòu)成了武術(shù)運(yùn)動(dòng)所特有的民族藝術(shù)特色。武術(shù)運(yùn)動(dòng)可使身體素質(zhì)得到全面發(fā)展，使內(nèi)臟器官的機(jī)能水平得到提高。武術(shù)運(yùn)動(dòng)的屈伸、回環(huán)、平衡、跳躍、翻騰、跌撲、滾翻等動(dòng)作，能有效的鍛煉和增強(qiáng)肌肉的彈性、韌帶的柔韌、關(guān)節(jié)的靈活性及機(jī)體的力量、耐力和速度等素質(zhì)；經(jīng)常參加復(fù)雜多變、難易結(jié)合的武術(shù)動(dòng)作的練習(xí)，可以提高大腦皮層支配各器官活動(dòng)的能力，又由于武術(shù)鍛煉對(duì)呼吸有特殊的要求，這對(duì)呼吸系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)都起到了良好的鍛煉作用。業(yè)余武術(shù)訓(xùn)練能有效的豐富學(xué)生的業(yè)余文化生活，使學(xué)生的身體素質(zhì)得到全面提高，促進(jìn)正常的體育課教學(xué)及學(xué)生對(duì)其他學(xué)科的學(xué)習(xí)。
學(xué)校課余訓(xùn)練與專業(yè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練有相似之處，也有不同之處，業(yè)余訓(xùn)練的特點(diǎn)是時(shí)間的業(yè)余性，業(yè)余訓(xùn)練時(shí)間主要是利于雙休以及寒暑假，節(jié)假日?qǐng)?jiān)持教學(xué)、訓(xùn)練。在非假期中要注意到這些學(xué)生不是搞專業(yè)的，應(yīng)以其文化課學(xué)習(xí)為主，在不影響文化課學(xué)習(xí)的條件下安排訓(xùn)練，合適的訓(xùn)練時(shí)間應(yīng)該是在每天早晨的6：00—7：00及下午的課外活動(dòng)時(shí)間，這種業(yè)余訓(xùn)練教程化零為整，全年教學(xué)在240天左右。
選材成功，就意味著訓(xùn)練成功的一半，所謂選材，是根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，用科學(xué)的方法進(jìn)行測試和預(yù)測，從大多數(shù)的少年中，準(zhǔn)確地選拔出那些各方面條件優(yōu)越，并合適于武術(shù)訓(xùn)練的人才，從小進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練，以便創(chuàng)造出優(yōu)異的成績。武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的選材不僅有自己的特點(diǎn)，并和其他項(xiàng)目一樣，涉及的問題很廣，成功的選材不但應(yīng)用心理學(xué)、教育學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、解剖學(xué)、遺傳學(xué)統(tǒng)計(jì)學(xué)、訓(xùn)練學(xué)等多門科學(xué)知識(shí)，還必須對(duì)青少年在發(fā)育成長過程中社會(huì)的、學(xué)校的、家庭的環(huán)境影響等加以全面的了解和分析。選材要有一定的面，也就是要有一定的質(zhì)量，才能百里挑一，千里挑一，把具有良好天賦的少年兒童培養(yǎng)成一個(gè)優(yōu)秀的武術(shù)運(yùn)動(dòng)員。
武術(shù)業(yè)余訓(xùn)練的基本內(nèi)容包括：基本技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、身體訓(xùn)練以及必要的體育知識(shí)、技術(shù)學(xué)習(xí)、心理素質(zhì)培養(yǎng)、思想道德教育等。我們主要對(duì)中學(xué)基本技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容加以探討，基本技術(shù)訓(xùn)練主要包括基本功、基本動(dòng)作和套路技術(shù)訓(xùn)練。
武術(shù)運(yùn)動(dòng)在訓(xùn)練中要求內(nèi)外結(jié)合和動(dòng)靜結(jié)合。內(nèi)外結(jié)合，就是外求形體動(dòng)作的準(zhǔn)確與完整，內(nèi)求意識(shí)指導(dǎo)動(dòng)作和呼吸的配合，進(jìn)而達(dá)到手、眼身、法、步、形、神、意、氣的內(nèi)外結(jié)合。動(dòng)靜結(jié)合，就是靜止性的定勢練習(xí)和活動(dòng)性的動(dòng)作練習(xí)相結(jié)合，如壓腿、搬腿與踢腿、擺腿的結(jié)合；下腰、拱腰與甩腰、涮腰結(jié)合等，尤其是進(jìn)行完整的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)，一定要“靜時(shí)有勢，動(dòng)時(shí)有法”。這樣，才能有效地提高武術(shù)所需要的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和形成正確的動(dòng)力定型，從而提高套路運(yùn)動(dòng)的技術(shù)水平。內(nèi)外結(jié)合、動(dòng)靜結(jié)合的要求，要貫徹訓(xùn)練的始終。
中學(xué)生各器官系統(tǒng)生長發(fā)育很快，機(jī)體新陳代謝過程旺盛，雖然在訓(xùn)練中具有接受大負(fù)荷訓(xùn)練的能力，但疲勞出現(xiàn)的早，消除也較快，所以對(duì)其訓(xùn)練的強(qiáng)度要加以考慮選擇，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷變化的速度和幅度都不宜過快或過大，應(yīng)循序漸進(jìn)由小到大，逐步提高。尤其在增加強(qiáng)度時(shí)要十分謹(jǐn)慎，因?yàn)檫^長時(shí)間的大強(qiáng)度訓(xùn)練，會(huì)帶來不良影響。應(yīng)采取以負(fù)荷量為主，注意強(qiáng)度訓(xùn)練的安排，并且要了解其他活動(dòng)量的情況(如上體育課、參加文藝演出或運(yùn)動(dòng)會(huì)等)，總的負(fù)荷量應(yīng)經(jīng)過一夜的休息能基本上得以恢復(fù)，以保證有精力去完成文化課的學(xué)習(xí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小可以用心律來測量，最佳心律通常以“活動(dòng)后的最大心律=170-年齡”計(jì)算，此時(shí)可以使鍛煉者的心臟、心血管系統(tǒng)的功能得以充分的鍛煉和提高。
綜上所述，本論文主要從研究中學(xué)武術(shù)業(yè)余訓(xùn)練的現(xiàn)狀極其作用出發(fā)，并對(duì)中學(xué)武術(shù)業(yè)余訓(xùn)練的時(shí)間、內(nèi)容、方法進(jìn)行進(jìn)一步的闡明，為青少年武術(shù)愛好者提供科學(xué)的訓(xùn)練依據(jù)，從而使有些專長的學(xué)生在德、智、體全面發(fā)展，穩(wěn)固的提高身體素質(zhì)和武術(shù)專項(xiàng)素質(zhì)。
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