學(xué)習(xí)壓力是中學(xué)生最主要的壓力。在現(xiàn)有的教育模式下，學(xué)生的學(xué)習(xí)很功利、很被動、很無助，他們只有改變對學(xué)習(xí)的理解，變被動學(xué)習(xí)為主動學(xué)習(xí)，才能緩解心理壓力，真正解放和拯救自己。教師要消除學(xué)生的學(xué)習(xí)困擾，首先要培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣、激發(fā)學(xué)習(xí)動機，建立起學(xué)習(xí)的自信心。大多數(shù)學(xué)生認(rèn)為學(xué)習(xí)成績不好是由于自己能力不夠或智力低下造成的，這就嚴(yán)重地挫傷其學(xué)習(xí)自信心，失去了學(xué)習(xí)的內(nèi)在動力。教學(xué)實踐證明，學(xué)生在學(xué)習(xí)活動中，有較強的自信心往往能激發(fā)其智力活動，使其智力活動的水平達到最佳狀態(tài)。所以，教學(xué)活動中，要多采用鼓勵、贊揚、期待、肯定等評價方式以建立學(xué)習(xí)自信心，調(diào)動和激發(fā)學(xué)生積極參與學(xué)習(xí)活動。中學(xué)生學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過重很大一部分原因是心理負(fù)擔(dān)過重，只要加強學(xué)習(xí)輔導(dǎo)，注重學(xué)習(xí)信心的培養(yǎng)，傳授學(xué)習(xí)方法和策略，其負(fù)擔(dān)過重問題就會得到解決。
面對升學(xué)激烈競爭，多數(shù)家長和老師對孩子的學(xué)習(xí)提出過高要求，超越了其承受能力并形成了過度的心理壓力。教師可以通過引導(dǎo)學(xué)生準(zhǔn)確定位，幫助學(xué)生學(xué)會放松來緩解學(xué)生的考試壓力。第一，合理期望。學(xué)生對自己的期望和要求應(yīng)該是合理的，符合自己的實際水平。教師也應(yīng)該樹立正確的觀念，合理地要求學(xué)生，期待學(xué)生，而不是過高的期望和要求。引導(dǎo)學(xué)生恰當(dāng)?shù)毓烙嬜约旱哪芰?，降低過高的學(xué)習(xí)目標(biāo)，要把目標(biāo)建立在“跳一跳，能摘桃”的適宜位置，只有這樣，才能真正減輕考生心理上的壓力。第二，正確用腦。指導(dǎo)學(xué)生合理用腦，講究方法，注意營養(yǎng)，勞逸結(jié)合，維護神經(jīng)系統(tǒng)的正常機能。第三，科學(xué)解壓。教會學(xué)生學(xué)會放松。考前有緊張情緒的同學(xué)臨考前夜可以適當(dāng)聽一些輕音樂、喝牛奶放松。在平時的考試當(dāng)中培養(yǎng)臨考感覺，比如把握調(diào)控適度緊張，喚醒興奮狀態(tài)等。在緊張時能夠運用意念控制、調(diào)整呼吸等多種方法松弛軀體，轉(zhuǎn)移注意力，抑制交感神經(jīng)過度興奮，以達到調(diào)整心態(tài)的目的。
良好的人際關(guān)系和正常的人際交往能消除人的孤獨感，緩解心理壓力，振奮精神，培養(yǎng)其自尊心和自信心，提高社會價值感，增進社會適應(yīng)能力，形成樂觀豁達的認(rèn)識觀念，實現(xiàn)個性的全面健康發(fā)展。
首先，要提高中學(xué)生人際交往的適應(yīng)性。作為人際交往的主體學(xué)生本人，在進行人際交往中要清醒地認(rèn)識到：第一，交往是雙向的，沒有交流就沒有了解。開放自己，才能更有效的接近他人。第二，交往是平等的，尊重他人，才能尊重自己。在與他人進行交往時，要把雙方放在平等的位置上，既不能覺得低人一等，又不能高高在上。在交往中要對自己有信心，對別人要有誠心，平等互利的交往，才有可能持久。第三，交往是有選擇性的。交往的雙向性，決定了交往的互動性選擇性，并不是所有的人都適合你，要選擇能夠與你產(chǎn)生共鳴的人做為交往對象，一廂情愿會造成兩敗俱傷。
其次，做為教師要建立師生間的信任與溝通，尊重學(xué)生，贏得信任，有效溝通。目前，教師和班主任是學(xué)生最不愿求助的對象，這說明，教師并沒有獲得學(xué)生的信任。學(xué)生只有在充分信任教師和班主任時，才愿意在老師面前講心理話，這樣教師和班主任才能真正了解學(xué)生的內(nèi)心世界，才能對癥下藥。很多成功的班主任都認(rèn)為只有用“心”才能贏得學(xué)生的信任。一是真心：一顆真正為學(xué)生服務(wù)的心，不能有半點虛心假心;二是誠心：有誠心才能建立誠信，有誠信才能得到學(xué)生的信任，學(xué)生信任你，才能把心里話告訴你，你才能做到“有的放失”。三是愛心：要像愛孩子一樣去愛學(xué)生，無論他們長得美丑、學(xué)習(xí)成績好壞、家庭境況如何，都要一視同仁，不能有遠有近，有親有疏，使學(xué)生自卑感、孤獨感，要有一顆博大的愛心去包容他們，接納他們。四是耐心：首先要做到耐心地傾聽，傾聽他們的述說，傾聽他們的表白。其次是耐心地引導(dǎo)，根據(jù)他們述說的情況，及時把他們引導(dǎo)到正確的軌道。五是細心：通過談心和聊天，細心觀察他們的心理變化，把準(zhǔn)脈博，做好工作，把矛盾化解在萌芽狀態(tài)，防患于未然。六是盡心：就是要盡職盡責(zé)地做好每個環(huán)節(jié)的工作，不能有半點的疏心和馬虎。
再次，教師要針對有人際壓力的學(xué)生進行訓(xùn)練，教會學(xué)生交往的技巧。如心懷與人為善、友好相處的愿望，消除偏見和成見，認(rèn)真傾聽，發(fā)生爭吵時先冷靜5分鐘，保持善意和幽默的氣氛等。對不善交往的學(xué)生，要創(chuàng)造溝通的機會，培養(yǎng)交往能力。校園豐富多彩的文化活動，是提高學(xué)生綜合素質(zhì)的重要途徑。但對于不善交往的學(xué)生，這種形式卻不很有效。針對這些學(xué)生最好是利用課堂教學(xué)這個重要環(huán)節(jié)，在班級中開展一些協(xié)調(diào)性的活動，為他們創(chuàng)造展示的機會，感受到自己在集體中的位置，提高自信心。
總之，無論社會、家長還是學(xué)校，都必須高度重視學(xué)生的心理壓力問題并給予積極的引導(dǎo)，都有責(zé)任去幫助這些承受著巨大心理壓力的孩子們，以促進和引導(dǎo)他們健康地成長。特別是作為直接面對學(xué)生的教師，更要認(rèn)識到在教育過程中僅有傳道、授業(yè)、解惑是不夠的，更重要的是要和同學(xué)們進行溝通，創(chuàng)造條件釋放其郁積在心中的一些過重的壓力。在這一過程中，學(xué)校管理者、教師、家長、學(xué)生本人無疑都將會面臨各種困難和挑戰(zhàn)，但為了學(xué)生的發(fā)展，這些努力都是值得付出的。
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